كيفية إنقاص الوزن ، إنقاص الوزن ، النظام الغذائي ، الحميات ، الأخبار ، قائمة النظام الغذائي ، مراجعة النظام الغذائي.
لا يمثل فقدان 2-3 كجم مشكلة: يكفي ترتيب أيام قليلة من الصيام ، وتحريف طوق الهولا هوب وشرب أدوية مسهلة. ولكن ماذا لو كان هناك شيء مفقود على الميزان أمام الشكل المرغوب؟نكتشف كيف يمكنك خسارة 7 كجم مع اتباع نظام غذائي أو بدونه وما إذا كان من الممكن أيضًا الاستغناء عن ممارسة الرياضة. نختار برنامج عمل بناءً على المدة التي تريد أن تفقد فيها هذا الوزن.
فقط لا تحلم بفعل ذلك في أقل من 5 أيام. ستكون هذه الفترة أيضًا حرجة وغير مرغوب فيها. الطرق السريعة محفوفة بالمشاكل الصحية والعودة السريعة للوزن المفقود. الخيار الأفضل لمثل هذا الرقم هو 3-4 أسابيع.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لفقدان الوزن ، فتخلَّ عن الطريقة التي اخترتها وراجع نظامك الغذائي أو برنامج التمرين أو التدفق الإجرائي.
لمدة 5 أيام
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 5 أيام"
التغذية السليمة وحدها لا تكفي لخسارة 7 كجم في مثل هذا الوقت القصير. عليك أن تختار نظامًا غذائيًا صارمًا وتستعد للإضراب عن الطعام لمدة خمسة أيام. من بين جميع الخيارات المتاحة ، نقدم ثلاثة من أكثر الخيارات فعالية.
على الماء وعلى الخبز
يُعتقد أن 2-3 لترات من الماء يوميًا وبدلاً من الوجبات يتم تناول السندويشات المصنوعة من الخبز الأسود أو خبز الحبوب الكاملة وطبقة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مغذية. يمكن أن تكون الطماطم والخس وكافيار اليقطين والجزر المبشور والجبن قليل الدسم وعصير التفاح وطبق من اللحوم الخالية من الدهون. يُسمح بالفواكه غير المحلاة كوجبات خفيفة.
جريب فروت
يمكنك استخدام الجريب فروت كموقد للدهون. الكفير قليل الدسم يعمل على الخلايا الدهنية وليس العضلات. حالما جاعوا أكلوا نصف الثمرة وغسلوها بكوب من الكفير.
على الشاي الأخضر
يمكن أن يكون الشاي الأخضر بمثابة حارق للدهون ومدر للبول كجزء من النظام الغذائي. لكنه يؤثر على ضغط الدم ونشاط القلب ، لذا فإن المعيار اليومي لا يزيد عن 5 أكواب وبدون سكر. يسمح بالليمون والحليب والزنجبيل والقرفة والعسل. تستخدم الفاكهة والخضروات كمنتجات مساعدة.
رياضات
على الرغم من حقيقة أنه بسبب نقص الكربوهيدرات والطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بشكل مكثف ، فإنك تشعر بالنعاس باستمرار ، فمن الضروري ببساطة ممارسة الرياضة. الصالة الرياضية اختيارية حيث لم يتبقَّ وقت كافٍ ويمكنك العمل على الشكل الخاص بك في المنزل. كل يوم:
- قم بتمارين الصباح بوتيرة مكثفة لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- قم بتدوير الهولا هوب لمدة 15 دقيقة.
- تأرجح الصحافة
- الوقوف في البار (إلى متى يمكنك الصمود) ؛
- في فترة ما بعد الظهر ، قم بممارسة سلسلة من تمارين إنقاص الوزن: التقليب والانحناء والجلوس ؛
- المشي لمدة 40-50 دقيقة على الأقل في المساء.
إذا شعرت بألم في العضلات في اليوم التالي بعد هذا النشاط البدني ، فحدد قوتها: يمكن تحملها - نفذ هذا البرنامج كل 5 أيام ؛لا يطاق - استبعد تمارين البار والبطن واليوم 2 و 4.
بالإضافة إلى ذلك
5 أيام أقصر من أن تفقد 7 كجم في المرة الواحدة. وبالتالي ، فإن الرياضة والتغذية وحدهما لا يكفيان. ماذا تفعل؟
- ارتداء ملابس داخلية. بدلا من ذلك التسجيل.
- ابدأ ماراثونك لمدة خمسة أيام مع تطهير حقنة شرجية ويوم من الصيام.
- اصنع لفائف مضادة للسيلوليت واخذ حمامًا من الملح أو الصودا.
- استخدم مستحضرات التجميل للتخلص من السيلوليت وعلامات التمدد.
مع كل هذه الإجراءات ، لا تنسى لمدة دقيقة أن خمسة أيام لا تكفي لخسارة 7 كجم وهذا خطر على الصحة. لذلك ، إذا شعرت بأدنى قدر من الانزعاج ، فيجب عليك التخلي عن هذه الشركة وإيجاد الوقت لفترة أطول.
خلال الاسبوع
كثير من الناس يعتبرون أنه من الطبيعي أن يفقدوا 1 كجم في اليوم. بناءً على هذه العملية الحسابية البسيطة ، يعد فقدان 7 أرطال أسبوعيًا خيارًا رائعًا. في الواقع ، يحذر خبراء التغذية: فقدان الوزن الآمن يعني خسارة كيلوغرام واحد في 7 أيام. كل شيء آخر يسمونه سخرية من الجسد.
ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها ذلك ضروريًا ببساطة. نقوم بتطوير خطة عمل حول كيفية إصلاح الرقم في مثل هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي "ناقص 7 كيلوغرامات في 7 أيام"
لن تكون الأنظمة الغذائية جامدة مثل الحميات الغذائية ذات الخمسة أيام ، ولكن لا يزال يتعين عليك شد حزامك: لن تحصل على أي شيء من الجوع. ماذا يمكنك ان تختار
بابوشكينا
يجب الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1000 سعرة حرارية. القاعدة الأساسية عند اختيار المنتج هي الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية والخضروات. يوصى به للرياضيين والرجال.
الحنطة السوداء
مناسب فقط لمن يحبون هذه الحبوب. يجب طهي الحنطة السوداء على البخار في المساء حسب وصفة خاصة وتناولها بكميات محدودة في اليوم التالي. وتشمل المنتجات الأخرى صدور الدجاج المطبوخة و 1. 5٪ كفير وتفاح أخضر. من الصعب نقلها. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا أن تفقد 7 كجم في 7 أيام مع الحفاظ على كتلة العضلات بسبب البروتين.
5 ملاعق كبيرة
نظام غذائي ممتع يحد من كل حصة إلى 5 ملاعق كبيرة (حوالي 150 جم). لا يمكنك أن تأكل كمية كبيرة في نفس الوقت. يتوافق تمامًا مع مبادئ التغذية المجزأة. بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا. تنطبق القيود فقط على الكحول (الحظر التام) والسكر والملح (الحد الأدنى).
رياضات
لفقدان الوزن بأمان إلى ما يقدر بـ 7 كجم ، ادعم النظام الغذائي الذي تختاره بالتمارين. يمكن أن تبدو الخطة التقريبية كما يلي:
- الاثنين والأربعاء والجمعة - تدريب القلب واللياقة البدنية والرقص ؛
- الثلاثاء والخميس والسبت - ركوب الدراجات / المسبح / ركوب الخيل ؛
- يوميا - تمارين الركض في الصباح ، الهولا هوب في فترة ما بعد الظهر ، المشي بوتيرة عالية في المساء.
من بين الأنشطة الإضافية ، يمكنك التوصية بنفس الأنشطة الموصوفة لمدة 5 أيام.
لمدة 10 أيام
كلما ذهبنا إلى أبعد من ذلك من حيث الوقت ، أصبح فقدان الوزن أكثر أمانًا للصحة. إذا قمت بتمديده لمدة 10 أيام ، فسيكون ذلك أقل إلحاحًا ، مما يعني أن النتائج أكثر اتساقًا.
النظام الغذائي "ناقص 7 كيلوغرامات في 10 أيام"
الأنظمة الغذائية لمدة عشرة أيام ليست آمنة فقط لصحتك ، بل إنها مفيدة أيضًا. على سبيل المثال ، خالية من الملح تعمل على تطبيع توازن الماء والقلويات في الجسم ، ويساعد الكفير في مشاكل الجهاز الهضمي ، وتغذي الخضروات نفسها بالفيتامينات. يجب أن يتم اختيارهم لفقدان الوزن بمقدار 7 كجم.
الملح مجانا
يعتمد استخدام جميع الأطباق بدون ملح. من الصعب نقلها ، لكنها تعطي نتائج رائعة. بطلان في الحرارة. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتجنب الجفاف.
الكفير
الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وقليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية. المعيار اليومي للمنتج الرئيسي هو 1 لتر من الكفير ، 1. 5 ٪ دهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين الحليب والأسماك واللحوم والبيض في النظام الغذائي.
خضروات
يمكنك أن تفقد 7 كجم من خلال تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغير النشوية في الغالب. كغذاء إضافي - الفواكه والبروتينات غير المحلاة (في المقام الأول الجبن والكفير).
رياضات
أما بالنسبة للرياضة فيمكنك هنا استخدام برنامج التمرين المخصص لفقدان الوزن لمدة أسبوع. الإضافة الوحيدة هي زيادة مدة الركض والمشي والتمرين على أجهزة المحاكاة. هذا يحسن الأداء.
من بين الطرق الإضافية ، بالإضافة إلى الطرق السابقة ، يمكنك أيضًا التوصية بالتسجيل للحصول على تدليك. يساعد التصريف اللمفاوي والحجامة ومضادات السيلوليت على التخلص من الوزن الزائد.
في 2 أسابيع
إن خسارة سبعة كيلوغرامات في أسبوعين أمر حقيقي وبدون اتباع نظام غذائي صارم ، على الرغم من أنه بدون قيود غذائية في الرياضة ، لا يزال الرقم غير قابل للتصحيح. ومن ثم ستكون الأنشطة هي نفسها.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 14 يومًا"
مجموعة الحميات الغذائية التي تسمح لك بخسارة 7 كجم في أسبوعين واسعة جدًا ، لذا فالخيار لك.
خالية من الكربوهيدرات
يجب تصميم النظام الغذائي بحيث لا يتم إطلاق أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يتم تشجيع الرجال على الاتكاء على اللحوم والنساء على الخضار والفواكه.
برازيلي
يعتمد النظام الغذائي على الخضروات والأطعمة المحتوية على البروتين. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. التمرين مطلوب لبناء كتلة العضلات. أنت بحاجة لتناول الطعام وفقًا لجدولك الزمني.
هوليوود
يمكنك تناول طعام الغداء والعشاء فقط ، ولا يشمل الإفطار. يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة النباتية والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والدهون المحظورة. قلل من تناول الملح. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1000 سعرة حرارية.
رياضات
لم تعد مضطرًا لاستنفاد جسدك كما هو مقترح في الخيارات قصيرة المدى. يستحق الاستماع إليه هنا. يجب أن تؤلم العضلات باعتدال. إذا كان الشعور غير مريح للغاية ، قلل من الجهد. يمكنك إضافة تمارين القوة والتقاط مركب يعمل على جزء إشكالي من الجسم - للبطن والأرداف والذراعين. يجب أن يصبح الركض في الصباح عادة. ومع ذلك ، لا تنس ترتيب جميع التدريبات الخاصة بك كل يوم أو ستفقد نفسك وينتهي بك الأمر في المستشفى.
بالإضافة إلى ذلك
هنا يكون الاختيار أكبر بكثير وليس من الضروري استخدام جميع الإجراءات في نفس الوقت. ركز على اثنين أو ثلاثة - سيكون ذلك كافيًا:
- ملابس داخلية / تسجيل؛
- يلف.
- حمام؛
- أيام الصيام
- أخذ المسهلات / مدرات البول.
- كريمات لعلامات التمدد والسيلوليت.
- تدليك؛
- المكملات الغذائية.
في 3 أسابيع
إذا كان لديك 3 أسابيع كاملة في المخزون وتحتاج فقط إلى التخلص من 7 كجم للوصول إلى وزنك المثالي ، فأنت شخص محظوظ. بعد كل شيء ، لديك متسع من الوقت لتناول الطعام وممارسة الرياضة. وكل ذلك بدون الكثير من التوتر.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 21 يومًا"حمية الثلاثة أسابيع ممتعة للغاية ولديها نظام غذائي متوازن ومتنوع. لا داعي للقلق من الجوع ، لأن 7 كجم تضيع حتى لو كانت السعرات الحرارية اليومية هي 1500 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الإنجليزي
يعتمد على نظام غذائي منفصل ، ويقترح تناوب أيام الخضار والبروتين ويحد من السعرات الحرارية اليومية إلى 1000 كيلو كالوري. 1 و 2 و 7 و 14 و 21 يومًا - تفريغ أيام الشرب. من المشروبات يفضل الشاي. الإفطار خفيف قدر الإمكان (على عكس العشاء).
السفينة الدوارة
إنه يمثل قفزات في محتوى السعرات الحرارية اليومية: في 1 و 3 أسابيع ينخفض إلى 600-800 سعرة حرارية ، في 2 يزداد إلى 1200. في نفس الوقت ، يتم تقليل جميع الدهون ، أحجام الحصص محدودة إلى حد كبير.
اليابانية
غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية وخالي من الملح. يعتمد النظام الغذائي على الأرز والمأكولات البحرية والأسماك والفواكه والخضروات. ليس عليك أن تموت جوعاً حتى الموت ، لكن من الصعب أن تتحملها بدون ملح.
رياضات
إذا كنت تريد أن لا يكون فقدان الوزن مصحوبًا بعلامات تمدد في البطن وترهل التجاعيد ، فقم بشد العضلات. يمكنك تخطي الجري إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. لكن يجب تضمين الرياضات الخفيفة في البرنامج:
- تمرين الصباح
- سلسلة من التمارين لتحديد مجالات المشاكل ؛
- المشي في المساء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيارة صالون التجميل أو عيادة الطب التجميلي لمعرفة إجراءات الدعم التي يمكنهم تقديمها. نطاق الخدمات ذات الصلة واسع جدًا ، من براميل الأرز إلى العلاج بالضغط. إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد المالية ، فستكون لفات الجسم العادية أو التدليك الذي يمكن القيام به في المنزل كافياً.
في الشهر
إذا كنت تخطط لخسارة 7 كيلوغرامات شهريًا ، فلا داعي للقلق بشأن صحتك. ستسير العملية بسلاسة تامة ، ومع التنظيم السليم للنظام الغذائي والنشاط البدني ، سيكون الوزن مستقرًا ويتوقف عن اكتساب الوزن.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في شهر واحد"
بروتين
أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية. نظرًا لمدته ، فإنه يتطلب تناول الفيتامينات المتعددة بشكل إلزامي ويحد من محتوى السعرات الحرارية اليومية البالغ 1200 سعرة حرارية. مثالي للرياضيين.
نباتي
من الأفضل استخدام الخيار النباتي اللاكتو عندما يتم حظر اللحوم والأسماك فقط ويتم ترك منتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع الأطعمة النباتية. بفضل هذه الميزة ، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة ومتوازنة تسمح لك بفقدان الوزن بسهولة.
رياضات
وجود شهر كامل في الاحتياط يضبط يديك عندما يتعلق الأمر بالتمرين. التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، وأجهزة المحاكاة ، والركض الصباحي ، ومجمعات التمارين الرياضية - مع كل هذا الخير يمكنك إنقاص الوزن كل 10-15 كجم. هدفك أكثر تواضعا. لذا أبطئ وحاول تمرين عضلاتك بلطف أكثر. على سبيل المثال ، يمكنك إتقان:
- تمارين التنفس؛
- شد البطن بتقنية خاصة.
- أنواع خاصة من اليوجا
- سباق المشي
- تمرين منشفة يابانية.
على عكس الماراثون الذي يستمر خمسة أيام ، لا تحتاج هنا إلى استخدام جميع الطرق الإضافية المتتالية: ابتلاع مكملات حرق الدهون ، والنقع في حمام الصودا ، والمشي في مشد تصحيحي طوال اليوم. يكفي تطهير الجسم بشكل صحيح ، بدءاً من الأمعاء وانتهاءً بجهاز الدورة الدموية. يسمح التحرر من الخبث للأعضاء بالعمل دون انقطاع ، مما يحسن ويعزز النتائج التي تم الحصول عليها.
لمدة 3 أشهر
الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لخسارة 7 كجم هي فقدانه في غضون 3 أشهر.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 3 أشهر"
يمكنك تجنب اتباع نظام غذائي ببساطة عن طريق تنظيم التغذية السليمة. لكن في هذه الحالة ، عليك القيام بتمرين أكثر قوة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لذلك ، يمكنك اختيار أحد الأنظمة الغذائية طويلة المدى. غالبًا ما تكون هذه تقنيات تأليف تقدم مرورًا خطوة بخطوة لعدة مراحل.
90 يومًا من الوجبات المنفصلة
تتكون الأشهر الثلاثة من هذا النظام الغذائي من 22 دورة كل منها 4 أيام. الترتيب لا يمكن تغييره. القلب من نظام غذائي منفصل: بروتين تاغ - نشاء - كربوهيدرات - فيتامين. عليك أن ترتب يوم صيام كل 7 دورات.
حمية الاندفاع الجنسبورغ
تم اعتماد نظامين للتغذية - داعم (لتثبيت الوزن) والتفريغ (تقليل مدخول السعرات الحرارية اليومية). يشير إلى قليل الدسم ، ويحد من استخدام الحلويات. يقترح إعداد أطباق متعددة المكونات وتذوق كل منها ببطء والاستمتاع بالمذاق. ستسمح لك الوجبات المتكررة (حتى 8 مرات في اليوم) بالمرور لمدة 3 أشهر دون انقطاع حتى النهاية.
رياضات
إذا كنت تمارس الرياضة قبل فقدان الوزن ، فاستمر في ممارسة الرياضة بنفس الوتيرة. إذا لم يكن لديك أي علاقة به ، فهذا يكفي لزيادة النشاط البدني. ما عليك القيام به كل يوم:
- 1-2 توقف سيرا على الأقدام ؛
- رفض المصعد
- الاحماء كل ساعة لمدة 5 دقائق ؛
- اختر أحد الأنشطة البدنية الخفيفة: الهولا هوب ، اللوح الخشبي ، الحبل ، إلخ.
إذا وجدت القوة وممارسة الرياضة بجدية أكبر ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي وحتى مجرد التغذية السليمة ، يمكنك أن تفقد أكثر من 7 كجم.
بالإضافة إلى ذلك
3 أشهر هي فترة طويلة لفقدان الوزن. لست مضطرًا للسير في حزام ضيق أو طراقات تصحيحية طوال الوقت ، حيث تضغط على الأعضاء وتعطل تدفق الدم. يمكن أن تسبب الكمادات المتكررة رد فعل تحسسي أو حروقًا حرارية للجلد. تستمر علاجات الصالون لمدة شهر كحد أقصى. إذن ما الذي يمكن فعله للمساعدة في التغذية السليمة والنشاط البدني الكافي؟
- قم بزيارة أخصائي التغذية.
- اعثر على منتج طويل الأمد لحرق الدهون.
- خذ فصلًا دراسيًا يحتوي على فيتامينات متعددة.
- الإجراءات البديلة: خذ صفًا مكونًا من 10 حزم - ابدأ بأخذ حمامات الملح - ثم اشترك للحصول على جلسة تدليك ، إلخ.
- بعض طرق الكاتب في تطهير الجسم لا تصلح لشهر ، فقد حان الوقت لاستخدامها.
هناك طرق عديدة للتخلص من 7 كجم. بادئ ذي بدء ، يعتمدون على الإطار الزمني الذي تريد إنقاص الوزن فيه. كلما كانت أصغر ، كلما كانت أكثر صعوبة وضارة بالصحة. أطول ، أسهل وأكثر فائدة. لذا حاول أولاً قياس الوقت بحيث يكون هناك هامش: يكون التأثير أكثر ثباتًا وملاحظة.